成人式までに痩せたい!綺麗になりたい!と願うならこれがおススメ

成人式の準備で、久しぶりに中学の時の友達に会った時

「あれぇ?かなり太った?」って言われてしまった。

すごくショックだったから何とか見返したい。

でも、食事制限とかして体調崩して成人式欠席とかありえないし、綺麗に痩せたい。

そう願うなら、この方法がおススメです。

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成人式までに痩せる方法で最適なものは?

成人式の時期は基本的に冬です。

冬場はそもそも気温が低いので、体温をキープする為に
体に脂肪がつきやすい時期なのです。

だから、食事制限とかしても、脂肪が付きやすい体では
効果が得られないどころか、体を壊してしまって
動けなくなり、かえって太ってしまうこともありえます。

この時期だからこそ、直接脂肪を消費する
ダイエットがおススメなのです。

えっ、でも激しい運動とかしたくないし・・・・

わかります。わかりますとも。

大丈夫です。激しい運動とかしても、実は脂肪は消費しづらいのです。

ゆるい運動で、効果的に脂肪を減らす方法があります。

それは、スロージョギングです。

成人式までに綺麗になりたいならば

実際のスロージョギングのやり方を説明する前に
確認しておきたいことがあります。

あなたは成人式までに、体重を減らしたいということではなく

綺麗になりたい!のですよね?

それならば、スロージョギングが最適です。

スロージョギングの効果としては

・体内の脂肪を優先的に消費する

・体幹が鍛えられて、体型がしまってくる

・体重が大きく減ることはなく、代謝が高まりその効果で少しづつ体重が減る。

ということがあります。

また、実践するのに、無理なく話が出来る程度の負荷をかけて
息が切れないぐらいの運動なので無理なく続けやすいんです。

ただ、体重を減らすのではなく、しまった体になることで
よくあるダイエットしたことで、肌荒れしたり
代謝が落ちて体調を崩すということがありません。

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成人式までにスロージョギングで綺麗になる方法

基本的なスロージョギングのやり方ですが

大事なポイントが3つあります。

スロージョギングのポイント
1.ジョギングするときの姿勢が大事

2.足は指の付け根あたりから地面につける

3.歩幅は狭くとってスピードは求めない

一つづつ説明しましょう。

ジョギングするときの姿勢が大事

ジョギングする時の姿勢は、意識を先の方向ではなく
上方向を意識して背筋を伸ばして行います。

あごについては、少し上げる程度にして
前かがみにならないようにします。

腕は軽く曲げて、しっかり振りましょう。
腕を振ることで消費エネルギーが上がり効果が上がります。

足は指の付け根あたりから地面につける

足を地面につける時は、かかとからではなく足の指の付け根から
下ろすようにしていきます。足先で少しづつ前に進んでいくので
体を縦に動かしていくイメージです。

足先から地面に下ろすことで、かかとから下ろす時と較べて
体への衝撃を1/3以下にすることができます。

この体勢をキープすることで、体への負担を少なくして
なおかつ体幹を鍛えることが出来るのです。

歩幅は狭くとってスピードは求めない

普通のジョギングと違い、スピードを求めません。
通常のジョギングの時は、時速10キロ程度を
目指しますが、スロージョギングでは

時速7キロ以下、場合によっては2~3キロ程度で
普通に歩くよりも遅いくらいで進めていきます。

ゆっくり走るのは、体に無理をさせないことで
通常の運動をすると生成されてくる乳酸が
作られにくく、体が疲れないからです。

普通に歩く時の半分の歩幅で進んでいくと
効率よく運動できます。

スロージョギングの実践例

それまで、運動なんてしてこなかったなんて人が
いきなりジョギングを始めてもすぐに息切れして
続けられなくなります。

はじめは10分程度から始めて、慣れてきたら
30分~1時間を目指しましょう。

この時、普通に笑って会話出来る程度の負荷を
続けることが大事です。

ウォーキングと違い、体を使う状態が強くかかるので
体内の糖分をエネルギーとして消費しないで
いきなり脂肪をエネルギーとして使うようになります。

その為、体内の糖分は減らないから
運動を続けやすくなるのです。

いくら効果があるといっても、きつくて続けられない方法では
意味がないですからね。

続けやすく、効果も出やすい本当に
太った体を改善するのに適した手法なんですね。

成人式まで時間がないけど、すぐに効果でるの?

スロージョギングは、始めてすぐに
結果が出る方法ではありません。

続けることが大事なのです。

でも、中々結果が見えないのでは続けるのが
難しくなりますよね。

実は、きちんとスロージョギングを実践していくと
早い人は3~4日後には体の変化を
感じられるという人が多いですね。

体重はほぼ横ばいでも、体のしまりを感じられれば
それは大きなスタイル改善であり、狙った効果が
出ているということですね。

最後に

何と言っても、痩せて綺麗になるには
運動は欠かせません。

しかし、普段運動をしない人は
「明日からやる~」なんていい出しかねません(笑)

成人式でバカにしたあいつを圧倒してやるって
決意したからには、少々の問題があっても
突き進むべき時期だと感じています 。

そんな人にも、スロージョギングは無理なく実践できるので
おススメしておきますね。

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